白开水是小孩的最佳饮品

日前，中国青少年研究中心对全国六大城市2500名中小学生调查发现，渴了喝白开水的孩子越来越少，喝饮料的孩子越来越多。营养专家认为，经常喝饮料对儿童健康不利，白开水才是孩子的最佳饮品，应该让孩子养成喝白开水的习惯。

为了孩子的身体健康，如何让孩子养成喝白开水的习惯呢？参与此项调查的中国青少年研究中心研究人员赵霞等人建议：

首先，应引导孩子形成“喝白开水最时尚”的观念。孩子们往往热衷于时尚，他们对饮料的喜好也大多受到时尚广告的影响。家长不妨告诉孩子，近年来，世界各地早已掀起一股“喝凉开水”的健康热潮。美国、日本、俄罗斯等国家的科学家将凉开水称作“复活神水”，以此来说明饮用凉开水对于人体健康的益处。

其次，为孩子创造饮用水的条件和氛围。父母要以身作则，养成良好的饮水习惯，不仅对孩子是很好的示范，而且对本身也大有裨益。孩子在家时，家里要常备有刚刚冷却不久的白开水，而可乐、果汁等饮料不应成为冰箱里的常备饮品，以免孩子可以随时得到。
      第三，让孩子掌握饮水的“学问”。白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水，因为在感到口渴时，体液已经有所流失了；也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下。
      第四，睡前要少喝水，醒后宜多喝水。因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分大约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
      第五，剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水分丢失会加快，因此要注意及时补充。可试试下面的方法：在运动前喝2杯水（300毫升-400毫升）；在运动中，每15分钟-20分钟，喝半杯水（100毫升左右）；在运动后，喝3杯水（500毫升-600毫升）。